viernes, 15 de diciembre de 2017

ENTREVISTA A EDUARDO J.GONZALEZ, MÉDICO DE SPORT & SALUD Y DEL EQUIPO MOVISTAR


Los que practicamos ciclismo de forma asidua, e incluso participamos en alguna carrera, por regla general nos equipamos bastante bien y llevamos buena bici, pero se nos olvida lo más importante y es comprobar como esta nuestro cuerpo y hasta donde podemos estrujar nuestra máquina, por eso para este artículo
puedo contar con la ayuda de Eduardo J. Gonzalez, Médico de Sport & Salud - Medicina Deportiva, y Médico del Movistar team, se que muchos ya lo conocéis pero para los que no os cuento que Eduardo fue ciclista aficionado
en 1982-1983, 1984-1985 ciclista profesional, 2009-2010 como médico del CaisseD´Epargne, 2011-2012 médico del Movistar, y a partir del 2014 hasta ahora sigue con el Movistar, así que esta entrevista con el nos va a servir de gran ayuda a más de uno. 


1. Eduardo, ¿tú como médico deportivo que pruebas médicas nos aconsejas para poder disfrutar con seguridad de nuestro deporte?

-Como mínimo yo recomendaría una prueba de esfuerzo; previamente a esta se realizan algunos otros test en reposo como un electro, espirometría, tensión arterial, etc, y posteriormente la prueba de esfuerzo que debe ser con registro electrocardiográfico continuo (mejor de 12 derivaciones), con el fin de comprobar que no existan alteraciones de cierta importancia durante la realización de un esfuerzo.

Esto sería lo básico y lo más importante; a partir de ahí se puede ampliar todo lo que queramos, realizando un reconocimiento más extenso que incluya el aparato locomotor, columna vertebral, articulaciones principales, peso y talla, examen ocular y de cavidad bucal, e incluso realizar un estudio antropométrico completo para determinar el peso forma y adoptar con ello las medidas oportunas tanto a nivel dietético como a nivel de orientación de cara al trabajo a realizar en pretemporada. No quiero olvidarme de la importancia de la biomecánica tanto para evitar lesiones como para mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta. 


2. Si vamos a participar en alguna prueba de larga distancia, como pueden ser los 101 de Ronda o la Desértica de Almería, cada vez más populares, ¿deberíamos hacernos algún tipo de chequeo antes?

-Yo recomendaría a los participantes de una prueba de tal nivel de exigencia como las que me comentas, la realización previa de un test de esfuerzo; de hecho ya hay organizaciones como la Quebrantahuesos, que exigen la realización previa de estas pruebas a los participantes.


3. ¿Tenemos que hacernos pruebas médicas diferentes si vamos a practicar Mtb o Carretera, o si somos hombre o mujer?

-En principio no; la pruebas son las mismas tanto para Mtb como para carretera y tanto para hombres como para mujeres, si bien los protocolos de realización de estas pueden cambiar dependiendo tanto del nivel del deportista como del sexo. 


4. A nivel Nutrición, ¿que consejos debemos tener en cuenta para sentirnos mejor?

-Una alimentación equilibrada es importante para cualquiera, pero más aún si practicas un deporte de resistencia como el ciclismo; además esta ha de ser sana, evitando los azúcares refinados y las grasas saturadas, dando la importancia debida a la adecuada ración diaria de fruta y verdura, manteniendo el equilibrio entre carne , pescado y huevos como fuentes de proteínas, sin olvidarnos de los hidratos (patata, pasta arroz y legumbres); evitemos en lo posible los alimentos elaborados y echemos mano de los más naturales. Quisiera llegados a este punto, recalcar la importancia del peso
adecuado en cualquier deporte, pero en el ciclismo más aún si cabe; siempre repito lo mismo a mis deportistas: “el peso es el 50% del rendimiento”, es imposible tener unas prestaciones óptimas sin un peso adecuado, de ahí la importancia de alimentarse correctamente tanto en calidad como en cantidad.


5. Ya que tengo la posibilidad de hablar contigo, y como ciclista que sigo la vuelta, tengo muchas preguntas sobre todo lo que hay detrás de cada ciclista y que no vemos, pero como son muchas háblame sobre tu trabajo con el equipo Movistar los días en los que estáis en plena competición, y cuanta gente lleva alrededor un ciclista, entre médico, preparador deportivo, nutricionista,… 

-Podemos decir que el médico del equipo es el primero que ve al ciclista por la mañana, puesto que somos los que les despertamos (se les toman constantes como el pulso de reposo, la tensión arterial, el peso, las horas que ha descansado) y los que les damos las buenas noches, puesto que antes de dormir hacemos “la ronda” por las habitaciones para comprobar que todos están
bien y no necesitan nada. Además nos ocupamos de coordinar la atención que el equipo de cuidadores presta a los ciclistas, compuesto por masajistas, fisiterapeutas y osteópata, de cara a su recuperación; supervisamos la composición de los menus, (aunque en las grandes vueltas y las carreras importantes, Lorenzo, nuestro cocinero es también nutricionista y por tanto un perfecto conocedor de lo que necesitan los corredores) y suministramos la suplementación más adecuada para cada ciclista. Los médicos normalmente estamos en las salidas , en las llegadas e incluso ocasionalmente vamos en carrera, a pesar de que la atención durante la competición corresponde al médico de carrera. Después de cada etapa, volvemos a ver al corredor, tomamos nuevamente el peso y este nos entrega el ciclocomputador que ha llevado en carrera, de donde obtenemos la información relativa a cada ciclista, lo que nos informa de su estado a todos los niveles.
En cuanto al personal que acompaña a los ciclistas, varía mucho dependiendo si se trata de una gran vuelta o una carrera menos importante. En las carreras “pequeñas”, el staff está compuesto por 7 – 8 persones (1 o 2 directores, 3 masajistas, 2 mecánicos y el médico), mientras que en las grandes vueltas el personal se multiplica hasta las 16 a 20 persones (manager, 2-3 directores, 5 masajistas, osteópata, cocinero, 1-2 responsables de prensa, 3-4 mecánicos y médico), ¡y Movistar no es de los que más personal lleva! 



Muchas gracias por tu tiempo, ha sido todo un placer y un lujo poder hacerte esta entrevista, y poder mejorar con tus consejos y experiencia.


Para todos los que queráis poneros en contacto con Eduardo para medicina deportiva, nutrición, pruebas de esfuerzo y demás os dejo su direccion y teléfono: Rubén Darío 1, 2º Q - La Zubia (Granada) - 958592297. También os dejo el enlace  a su Facebook Sport & Salud, no esperéis más para cuidaros y rendir mejor sobre la bici. 

Nos vemos pedaleando bicicleteros.

viernes, 10 de noviembre de 2017

DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA EN BICI


Bicicleteros hablo con muchos ciclistas, y a menudo se quejan de dolores en las manos, espalda, cuello, rodillas cuando salimos a disfrutar de nuestra bici, y por eso he decidido hablaros de ello en este artículo.



La postura que adopta el ciclista sobre la bicicleta, hace que la disposición de todas y cada una de las vértebras se vea alterada, implicando directamente a todos los elementos que forman parte de la citada estructura. En consecuencia, los músculos paravertebrales, articulaciones, ligamentos, discos, etc. cambian absolutamente su forma de trabajo comparándola con la posición más natural y habitual como ha de ser la de bipedestación.
La posición sobre la bicicleta, y más aún cuando buscamos un mejor acomodo aerodinámico, provoca que se incremente la tensión y el trabajo muscular y ligamentoso de toda la parte posterior de la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar y cervical.
La zona lumbar invierte radicalmente su disposición, alterando su curvatura fisiológica (lordosis).
Por otra parte, la zona cervical trabaja sobremanera, ya que nos vemos obligados a impulsar hacia atrás la cabeza para no perder el contacto visual con la carretera, al inclinar nuestro tronco hacia la zona del manillar con el objetivo de reducir la resistencia aerodinámica e incrementar nuestras prestaciones.
Todos estos esfuerzos se ven dimensionados exponencialmente, debido al elevado número de horas que mantenemos al organismo sometido a este estrés.
Lo primero que tenemos que tener en cuenta cuando montamos en bici es la talla de esta, debe ser la correcta para nosotros, es como salir a correr con una zapatilla que nos queda pequeña, o nos queda grande a nadie se le ocurre ¿verdad?, pues con la bici es igual, una vez que sabemos que tenemos la talla correcta, debemos fijarnos en el sillin y en el manillar, ya que si la potencia es demasiado larga, dolerá el cuello y los lumbares o zona de los riñones, al igual que si el sillín lo tenemos excesivamente echado para atrás.
Si los calas de los zapatos no están correctamente ajustados, en la rodilla y en la parte trasera de ésta aparecerán molestias. 
Tenemos que encontrar nuestra postura más cómoda en la bici, y para ello podemos ir adaptando la altura del sillin, el manillar, buscando una potencia más corta si fuese necesario, yo personalmente he tenido que ir adaptando todas las bicis que he tenido a mi, y casí siempre he cambiado la potencia por una más corta y más alta, y un manillar de doble altura, ya que ahora se lleva mucho el manillar recto, y he notado mucho alivia en la zona cervical.

Por otro lado, dado que los músculos del abdomen permanecen relajados mientras pedaleamos y que hay desequilibrio entre éstos y los músculos de la espalda puede dar origen a dolores en ésta última, no debemos olvidar trabajar los abdominales, y relajar la musculatura paravertebral siempre como parte fundamental del entrenamiento en bicicleta.
Recuerda que la musculatura flexora de la cadera está fuertemente solicitada en este ejercicio y su falta de relajación también puede agravar los dolores de espalda.

Resumiendo, os ennumero algunos consejos para aliviar la molestias o dolores:

  1. Cambiar regularmente la posición que adoptamos sobre la bicicleta. Podemos modificar, siempre que tengamos la oportunidad, por ejemplo el grado de inclinación de nuestro tronco, tratando de pedalear incluso si las condiciones lo permiten, algunos segundos erguidos, es decir sin manos.
  2. Un sillín excesivamente retrasado, hará que el grado de ataque de nuestra cadera sea más exigente, obligándonos a someter a nuestra zona lumbar a un esfuerzo de extensión adicional. 
  3. Un manillar demasiado bajo, al igual que en el apartado anterior, incide negativamente en la zona lumbar. 
  4. Un sillín demasiado bajo, impide que la pierna se estire lo necesario para evitar que, sin darnos cuenta, rectifiquemos la cadera empujándola hacia atrás, buscando ese hueco que necesita. 
  5. Por el contrario, un sillín muy alto, obliga a la cadera a balancearse constantemente, pudiendo provocar un dolor importante en la zona lumbar. 
  6. Las dismetrías entre ambas extremidades inferiores provocan un balanceo lumbar muy dañino para nuestra columna. Ante la más mínima sospecha de tener una extremidad más larga, acudir al especialista para que busque la solución (generalmente plantilla) más idónea para su compensación. 
  7. Estirar regularmente tras el entrenamiento, no sólo las piernas, sino la columna, especialmente en su zona lumbar. 
  8. Al igual que nos masajeamos las piernas, solicitar el terapeuta, que trate unos minutos de descargar la tensión que a buen seguro tenemos en la zona lumbar, sin olvidar la musculatura de los glúteos. 
  9. Compensar el trabajo que hacemos en la parte posterior de la columna mientras pedaleamos, ejercitando un par de veces por semana, la musculatura abdominal.
Haz deporte sobre tu bici, pero sobre todo disfruta y mucho, nos vemos pedaleando bicicleteros.

Espero que os haya sido de ayuda este artículo, así que si os ha gustado darme vuestro Like en mi página de facebook, La bici de Liz, y compartir con vuestros amigos para que a ellos también les sirva. 


Información sacada de 
Bikeandbreakfast.es
D+SF
Vitónica
 

lunes, 4 de septiembre de 2017

ETAPA 15º DE LA VUELTA A ESPAÑA 2017

Esta etapa no me la podía perder, aquí en mi tierra, en un sitio que me encanta, suben a la Hoya de la Mora, pero hay que hacerlo bien y subir en bici, mi problema es que este verano le he dado mucho al Sup, y poco a la bici, pero lo voy a intentar. 
Ahí estoy con mi bici, las sensaciones no muy buenas, y llegar a Prado Llano, un suplicio, confirmado lo que ya sabía, estoy hecha una mierda, así que descansamos, me tomo algo, y por dentro algo me dice que tenemos que estar arriba, que es donde esta el ambiente, y por lo que realmente hemos subido, para poder ver a todos los máquinas que suben como llegan a meta, intento resetearme, dejar mi mente en blanco y que no escuche al cuerpo, y mientras estamos allí nos encontramos con Begoña de
Cetursa, y nos da los pases vip para la zona de meta, así que para arriba, solo 7 km, pero los veo muy arriba, y no se como se darán, empezamos a subir y parece que voy bien, no lo diré muy alto, voy subiendo y cuando las fuerzas fallan un poco llega la caballería empujando un poquito, gracias a José de Lizarte bikes, me animo cuando veo que voy avanzando y lo que me parecía muy complicado no lo esta siendo tanto, llegamos al último kilometro para meta, y me noto muy floja, pero el ambiente que se respira de
ciclismo ayuda y mucho, y sobre todo el amor propio cuando te van animando,  ahora no puedo echar los pies al suelo, última curva, y lo que esta costando, ya veo el cartel de 300 metros, y la gente me empieza a animar, estoy fundida, pero la meta esta ahí, y la gente me sigue chillando, así que ahora no puedo rendirme, 200m, 100m, ya esta ahí, y llego a meta, lo he conseguido, no me lo creo ni yo, pero aquí estoy y con mi bici, y ahora en cuanto me reponga un poquito a disfrutar de la zona vip, donde vamos a ver la vuelta como auténticos señores, y yo con la satisfacción de haber llegado, estoy Super orgullosa de mi, se que debo entrenar más, y lo voy hacer, pero he conseguido vencer a mi mente y a mi negatividad, y el premio ha valido la pena, así que pelea por lo que quieres, puede que no sea fácil, pero con entreno y constancia se consigue todo, así que a poneros metas y a dar pedales.





6 Km para la meta.
Solo queda 1 km

Meta, que lejos la veía.
Reto conseguido.

Gracias Begoña por la zona Vip.
 
 

Entradas a la Zona Vip.
Consecuencias de subir a La Hoya de la Mora en Bici.


viernes, 25 de agosto de 2017

DISFRUTANDO EL DEPORTE


Este artículo que escribo hoy es de opinión, ya que llevo un tiempo en el que me están preguntado mucho si salgo con la bici, que por que no pongo fotos en redes, incluso que como tengo un blog si no salgo en bici, pues solo decir que tengo este blog porque me encanta escribir, y que mejor de lo que me apasiona, que es el deporte en general, y me volqué más en el ciclismo porque junto a mi marido tengo un taller y tienda de ciclismo (Lizarte Bikes.) y algo entiendo del tema, además quiero generar el amor por el deporte a todos aquellos que no se terminan de decidir en practicarlo, ya que blogs para pros, y para elités hay muchos, pero para gente que comienza, que tienen mil dudas hay menos, y realmente me gustaría poder dedicarle mucho más tiempo, incluso poder vivir de hacer deporte y contarlo, pero por ahora tengo que trabajar, criar a mis hijos, y el deporte me ayuda con mi día a día, y estoy en una etapa de mi vida en la que quiero disfrutar del deporte con mis hijos, y practico ciclismo, pero también me encantan otros deportes, que también practico, ahora me ha dado
por el paddle surf, y la verdad es que me tiene muy enganchada, tengo mi tabla, y mi pequeño paraíso, que es la Herradura, un sitio lleno de vida, y de sitios maravillosos, en donde estoy disfrutando como una enana de este verano con mi familia, y no estoy colgando fotos porque estoy pasándomelo también que me olvido de hacer fotos, del móvil y de redes sociales.

No tengo un entrenamiento especifico de ciclismo, tampoco lo quiero ya que hace tiempo competía en alguna carrerilla, incluso de atletismo, y triatlón, y eso me paso factura, soy muy competitiva, y me agobio si no salgo a entrenar, si no estoy comiendo bien, y para mi he decidido que eso no es vida, no
por ahora, estoy en otra etapa en este momento, no descarto en un futuro competir, y no me mal interpreteis,  respeto a todo el mundo, y creo que todos deben practicar su deporte de la forma en que le haga más feliz, ya sea con entrenos super duros y estrictos, o picándose con los colegas o grupeta en las salidas o con el strava, perfecto si eso es lo que te funciona, yo en este momento voy a seguir disfrutando de todos los deportes que practico, enseñándoselos a mis hijos, que me sorprenden cada día ya que son todo terreno, supeando, saliendo en bici, haciendo senderismo, echando unas canastas, patinando, eskiando en invierno, y muchas más cosas.


Lo más importante para mi es que el deporte me haga disfrutar, vibrar, si no, no merece la pena, y estoy en un momento en el que estoy disfrutándolo mucho, lo próximo que tengo en mente es un bautismo de buceo.


DISFRUTA MUCHO EL DEPORTE, Y PRACTICALO COMO A TI TE HAGA FELIZ.

martes, 18 de julio de 2017

V EDICIÓN TRIATLÓN BOLA DEL MUNDO

Catalogado de los más duros del mundo , esta edición así ha sido, además de inolvidable para todos los participantes, los que estabamos en organización y voluntarios.
Todo comenzo a las 4:00 de la mañana, desayunando y camino al embalse de Navacerrada, buen tiempo, esto marcha, preparo la tabla de Sup, y con un poco  de retraso a las 7:30, comienza el tri largo, (2000m a nado, 85km en bici y 20km de Trail running), poco después arranca el corto (1500m nado, 27km bici y 10kg Trail running), acaba la parte de agua sin problemas y todos en bici para arriba hasta Bola del mundo, seguimos con buen tiempo, desinflo tabla, la guardo, y me voy con mis peques de voluntaria al punto del Puerto de Navacerrada, en este punto podemos tener un pie en
Madrid y el otro en Castilla y León, Segovia, se ven nubes al fondo, pero sigue el buen tiempo, en este punto vamos dando paso a los ciclistas hacia Bola, el tri marcha los participantes van llegando unos mejor que otros, nosotros disfrutando mucho del ambiente de carrera, y con la compañia de los buitres, que en la zona hay muchos, y nos pasaban casi rozando. Empieza a bajar la temperatura, se meten las nubes, Bola ya no se ve, empieza a llover, y esto no pinta bien, los que nos movemos en montaña, yo en Sierra Nevada, sabemos como un día maravilloso se puede complicar y mucho, empiezo a preocuparme, hay muchos participantes y no
sabemos como van de equipación ni de fuerzas, en ese momento nos sorprenden en nuestro punto las sirenas de la guardia civil, bomberos de alta montaña y uvis, algo pasa en Bola, nosotros no sabemos nada, llamamos y los móviles de la gente de arriba no funcionan, más preocupación si cabe, y muchiiisima incertidumbre. Nosotros decidimos quitar nuestro punto, no queda nadie en bici, y en ese momento nos preguntan por un participante que se ha perdido en bici, y no va equipado para la que sea montado, así que decidimos ir a buscarlo, al cabo de muy poco ( a mi se me hizo interminable) lo encontramos, y decidimos escoltarlo hasta el puerto de Navacerrada, que estaba su mujer con el coche.

Seguimos sin noticias de lo que esta pasando arriba, así que nos bajamos a Navacerrada, pasadas unas horas contacto con María, que estaba en bola y nos verífico que todo el dispositivo se monto por el tri, (impacta mucho v¡virlo allí), todo el mundo esta bien, la prueba se ha suspendido por la climatología, pero la sensación que tengo en el cuerpo es que desde la organización (gracias Iván Martinez de Campos y María José Payno) han tomado la decisión más acertada, dura pero sobre todo sabia, todo el mundo esta bien, y la experiencia gamás se nos borrara de las retinas a ninguno de los que hemos podido vivirlo. El próximo año repito, mis peques también,  nos habeis convertido en Trystrong adictos. 
 Agradecer a todos los voluntarios, sobre todo a los que estaban en nuestro punto de hacer el tri tan ameno, también a la federación de triatlon de Madrid, sobre todo a Natalia, directora técnica por su gran labor, y por ser tan buena gente, ha sido un placer coincidir contigo y conocerte, y  a todos los participantes enhorabuena por vivir esta experiencia desde dentro y tener el valor y sobre todo la voluntad y constancia en los entrenos para prepararos locuras como esta, sois grandes.
Quiero dar un consejo a algunos participantes, sin que nadie se ofenda, pero este tri es de alta montaña, y quién se apunta debe ser consciente de donde se mete, y que debe estar realmente preparado, física y mentalmente, y sobre
todo equipado, y hacer caso a la organización en todos los consejos que dan, como el de llevar una manta térmica, en esta ocasión se han utilizado.
Os dejo el enlace al audio de Cadena Ser, donde entrevistaron a Iván Martinez de Campos, y relata todo lo sucedido. Cadena Ser Madrid, Tormenta Bola del Mundo
 

miércoles, 12 de julio de 2017

PILATES CON CLAUDIA VICEIRA

En este artículo voy a entrevistar a Claudia Viceira Cobo, instructora de Pilates y más de uno pensará que nada tiene que ver con ciclismo, eso pensaba yo, hasta que por problemas en mi espalda, y por mi hiperlaxitud decidí ir al fisio, y allí me encontre con mi amiga Claudia, la cual es instructora de Pilates, y decidí que me machacara un poquito, y tengo que reconocer que pensaba que no me iba a gustar, que no me ayudaría, pues todo lo contrario, me esta enganchando, me esta ayudando a conocer mi cuerpo, a aprender a respirar (es complicado hacerlo bien), y algo muy  importante para mi, olvidarme de todo en esa hora que estoy haciendo Pilates.

1- Claudia hablame un poco de ti, para conocerte:


Siempre he sido una apasionada del deporte, y he estado muy vinculada en especial al baloncesto. Durante una larga trayectoria en el baloncesto femenino en Granada, desarrollé mi etapa de jugadora profesional en la ciudad de Jerez y en el club baloncesto Alcobendas (Madrid); además de, entrenadora en categoría infantil femenina y masculina, en éste último club. También, soy licenciada en Educación física e instructora profesional de pilates.
 
2- Como conocistes el Pilates: 

Mi primer encuentro con Pilates, tuvo lugar durante un periodo de lesiones más continuo como jugadora. Para mí, fue un descubrimiento bastante asombroso y positivo; sobre todo, por la idea equívoca que mantenía a cerca de lo que era y el desconocimiento real de todo aquello que podía aportarme. Modificó totalmente mi cuerpo, influyó fisiológicamente en mi rendimiento deportivo, e incluso, me ayudó a establecer una rutina de "vía de desconexión" de cualquier cosa estresante o preocupante del día a día.

Mi experiencia personal fue tan satisfactoria, que pilates comenzó a ocupar mi principal objetivo de aprendizaje. Durante mis entrenamientos o partidos de baloncesto, fui consciente de mis movimiento más efectivos y coordinados, de la influencia en la mejora técnica y por supuesto; el aumento de la capacidad cardio respiratoria entre otros factores de rendimiento.  
Fue entonces, cuando comencé a formarme para ser instructora; sinceramente...... llegó un instante en el que me planteé ¿Cómo he estado tanto tiempo sin conocer y aplicar éste método en mi vida? porque, como ya he dicho, no solamente me influyó deportivamente, sino también a nivel personal y por supuesto, profesional que es a lo que me dedico en la actualidad. 

3- Hablame de Pilates, para que todos sepan un poco más.

Pilates es una disciplina muy recomendada hoy en día, y está experimentando un "boom" en auge de nuevo; pero realmente, siempre ha estado ahí como el que dice. Aunque, no siempre es tarea sencilla encontrar una práctica acertada del mismo. Ha de ser adecuado y adaptado a las necesidades físicas y personales de cada individuo, aportando realmente los beneficios saludables de una manera segura y con la capacidad de mejorar la calidad de vida de la persona.


De una manera muy resumida, podría decirse que pilates abarca mucho público, no es etiquetada o reservada a un sector de la población concreto. De hecho, es que todo el mundo debería practicarlo por los múltiples beneficios que tiene.  Simplemente, hay que tener en cuanta, a la persona que tenemos delante. Será terapéutico en sí, para aquellos con patológicas, enfermedades o en edades avanzadas, podrá ser un complemento o preparación física junto a cualquier modalidad deportiva, incluyendo el alto rendimiento. Será rehabilitador en el caso de lesiones u operaciones, será preparador durante un embarazo y recuperador en su posterior etapa de maternidad y así, con un largo margen de posibilidades. 
Ahora, hay tantos medios de información o acceso para visualizar canales o redes que cualquier persona consigue herramientas o recursos para comenzar su práctica. Lo cuál, tiene ventajas para crear intercambio de posibilidades, pero siempre y cuando se conozca realmente el método, y sinceramente; eso sólo suele ocurrir entre profesionales de la materia. 

Desde mi punto de vista, no es aconsejable, iniciar la práctica en solitario y como autodidacta sin las correcciones necesarias o precauciones  a seguir en el caso de personas con patologías y limitaciones. Incluso, personas sanas sin problemas, pueden encontrar un prejuicio para su salud si no son consecuentes con ello. En resumen, no es un ejercicio que puedas realizar "sólo" por imitación del movimiento o un "copio y pego de un vídeo literalmente".

4- Como nos ayuda en la práctica de ciclismo:

En el caso concreto de la práctica de bici de montaña, destacaría la mejora postural y conciencia de la mecánica del pedaleo. Gracias a pilates, se aprecia el cambio y la consciencia de que los movimientos buscan más eficiencia para evitar un desgaste innecesario; durante el trayecto y recorrido de la travesía.  Uno aprende a disociar el movimiento de la pierna dentro de la cadera durante el pedaleo. También, la activación escapular y demás músculos de la espalda,de modo que los hombros estén relajados sin usar músculos del cuello que desgasten al deportista. La pelvis sufre menos tanto en mujeres como en hombres durante la práctica, y los ejercicios de suelo pélvico junto con los sillines diseñados para la próstata forman un buen aliado. Para terminar, destacaría que puesto que pilates aporta un trabajo muy completo, la sensación de mejora es muy complejo: piernas y brazos más fuertes, flexores de la cadera fuertes y relajados,  aumento del control del cuerpo, mejor capacidad respiratoria, equilibrio de fuerza y flexibilidad fantástico. (sin tensiones posturales).
 
 

Mi experiencia en Pilates ha sido más que buena, como he comentado antes, me esta ayudando a conocer mi cuerpo, y ha utilizarlo cuando hago deporte con cabeza, minimizando energía, y usando los músculos que necesito para el ejercicio que  estoy practicando, además de desconectar de todo, gracias Claudia por introducirme en el mundo del Pilates, eres muy buena en lo tuyo, sobre todo enganchas con tu entusiasmo, y porque se nota que amas y disfrutas del pilates, así que os animo a todos a conocerlo y practicarlo y si puede ser de la mano de una de las mejores, espero que todos lo probeis.
 
Claudia viceira cobo 



 

lunes, 12 de junio de 2017

EL TRIATLÓN MÁS BONITO DEL MUNDO, CAPILEIRA.


Ayer tuve la satisfación de participar en la organización del triatlón más bonito del mundo, y no lo digo yo, si no todos los participantes.
Disfrute como una enana en la seguridad del agua con la tabla, Gracias a The Hawaiians Sup Center Marbella, mis padrinos en esto del Sup, y vivir el triatlón desde dentro, ver el esfuerzo de cada uno de esos grandes, que se que sufrieron, unos más que otros, y luego durante la subida en bici desde Motril a Capileira, animando a todos y ayudando a los que lo iban necesitando. 
La primera edición del Triatlón Sierra Nevada Capileria  contaba con un recorrido único, con 1.500m de natación en la playa de Motril (Granada) seguidos de 58km de ciclismo con 1.970 metros de desnivel positivo,  desde la ciudad de Motril hasta la localidad de Capileira en el corazón de las Alpujarras para terminar con 12 km de carrera a pie con 400 metros de desnivel.
Hubo una clasificación "Vintage" en la que disfrutamos con sus vestimentas y con sus bicis de caretera de los 70-80, con cambios en el cuadro, el ganador en esta categoria fue Iván Tejero Vázquez, el segundo Carlos J. Hdez y el tercer clasificado fue David Tomás. Juan jose Foulqué Padilla ha sido el vencedor de la prueba en categoría élite completando la prueba en un tiempo de 3:37:04. El segundo clasificado ha sido Juansa Díaz Cuellar (3:38:28) seguido por Bernardo Rubio (3:40:02) en tercera posición.
En categoría femenina la vencedora ha sido Ruth Gómez con un tiempo de 4:24:08 seguida por María Rojo (4:29:37) y de Sonia Ortiz (4:30:29).
Equipo Serviola
Todo esto ha sido posible gracias a Iván Martinez de Campos y María José Payno, cerebros de esta pasada de triatlón, y a que han sabido rodearse de lo mejor de lo mejor para organizarlo y que disfrutemos como una gran familia, de esta fiesta del deporte, teniendo a Serviola, Lizarte bikes, y a todos los voluntarios, que sin ellos no es posible todo esto. Gracias a los fotógrafos Elements 365, y Diego Escobedo Lozano, tengo ya muchas ganas de ver vuestro trabajo.
Voluntarios Motos

Tengo que dar un gran agradecimiento a La Guardia Civil de Tráfico que se porto como siempre, haciendo un trabajo más que excelente, y velando por la seguridad de la prueba en todo momento, también a la Policia portuaria de Motril,  al Alcalde de Capileira y a todos sus vecinos que se volcaron con la prueba, y a todos los que han ayudado para que esta preciosidad de prueba salga adelante, de verdad gracias a todos, incluso a los que no nombro y han estado ahí.


Os dejo fotos de este gran evento, ha sido el primer año de muchos, así que en los próximos os veo allí.