EN EL HERBOLARIO

Cada vez más nos preocupamos de no tomar medicamentos  sin necesidad, y buscar algún remedio natural, estos remedios son beneficiosos para los deportistas, tienen la ventaja de que se llevan aplicando desde hace miles de años y muchos son reconocidos por el personal médico por sus beneficios. no suelen presentar efectos secundarios, tienen fácil aplicación en casa y las mejoras son sorprendentes.

CONSEJOS PARA EMPEZAR A MONTAR EN BICI

Montar en bici es una actividad muy saludable, y muy recomendable, para bajar de peso o simplemente si queremos sentirnos bien, lo mejor es que esta recomendada para casi todo el mundo y nos ayuda a desestresarnos en medio de la naturaleza. Saliendo solo 30 minutos varias veces en semana notaremos que nos sentimos mucho mejor.

Cintura perfecta

En este artículo os voy a enseñar unos ejercicios para moldear nuestra cintura, vamos ha empezar con ejercicios estáticos para mejorar el control postural y activar los músculos profundos. Posteriormente, progresaremos con ejercicios dinámicos en los que se requiere un mayor control y fuerza, con el objetivo de mejorar tu forma física. 
Este tipo de trabajo conseguirá poner en marcha al músculo transverso y su trabajo coordinado con la respiración. El objetivo es ser capaz de realizar respiraciones diafragmáticas, sonde se abre la caja torácica con la puesta en acción de loa músculos respiratorios, mientras somos capaces de mantener reducido el diámetro del abdominal gracias a la activacion del transverso.

EJERCICIOS:

1. Tumbate boca abajo, reduce el diámetro de tu cintura expulsando el aire con la intención de "meter tripa" elevando el ombligo hasta conseguir despegar tu abdomen de la superficie de apoyo. Manten esta posición durante unos segundos mientras haces algunas respiraciones, relaja y vuelve a repetir.  
    
   
   
2. Una vez que ya controlas el movimiento, prueba a colocarte a cuadrupedia. Activa el transverso metiendo tripa pero sin mover tu columna, mantén reducido tu diámetro abdominal mientras respiras varias veces.
   
   Ahora involucra a todo tu cuerpo, vamos a elevar la intensidad del ejercicio aumentando la longitud de las palancas articulares, prueba ahora con estas tres variaciones. Como en los ejercicios básicos, debes ser capaz de mantener activa y contraída tu musculatura profunda del abdomen evitando que tu zona lumbar se arquee.
3. De rodillas  elevando brazos.
   
   4. Tumbada prono apoyando brazos.
   
   5.Supina con piernas extendidas.
   
   Para las sesiones te recomiendo al menos unos ejercicios estáticos al principio de la sesión, te servirá de calentamiento y puesta en marcha. Posteriormente selecciona algunos ejercicios dinámicos, es recomendable que cada día realices, ejercicios diferentes. Finalmente guiate más por la ejecución técnica correcta que por número de repeticiones, cuando veas que pierdes el control postural, es el momento de pasar a otro ejercicio.

Y comenzamos con el movimiento, Si ya tienes el control y eres capaz de activar e toda tu musculatura profunda, es el momento de comenzar a entrenar de forma dinámica. en los siguientes ejercicios se incluyen movimientos de flexión y rotación de la columna, pero debes ser consciente de continuar manteniendo la activación de ésta musculatura  profunda sin olvidar tus respiraciones. Es el momento de mejorar tu fuerza funcional a través de la puesta en acción de las grandes cadenas musculares.

   6. Desde la posición de fondo, manteniendo alineado todo el cuerpo, flexiona tu cadera elevándola todo lo posible. Aprovecha el movimiento de flexió para soltar el aire. Vuelve a la posición incial de forma controlada manteniendo el transverso activo.

7. Ahor aprueba a realizar giros dejando caer el peso del cuero a ambos lados pero evitando en todo el recorrido que tu zona lumbar se arquee y que se muevan tus brazos, es un movimiento de cadera de un lado a otro. Con los movimientos de giro, conseguimos hacer trabajar a los músculos oblícuos.

8. Por último, eliminaremos algunos apoyos para aumentar la intensidad. Desde posición fondo, gira tu cuerpo a un lado elevando el brazo al tiempo que la pierna contraria la pasas hacia delante. Comprobaras que pasas de tener cuatro a poros a sólo tener dos., ésta situación requiere mucho más contr5ol postural y estabilidad, los músculos del core recibirán una carga mucho más elevada.

 

Bye, Bye Celulitis!!

La celulitis, si, esa antiéstetica celulitis que tanto odiamos las mujeres, pero recuerda no es una enfermedad, si no una caracteristica del organismo femenino. Casi todas tenemos celulitis en alguna parte de nuestro cuerpo, incluso deportistas de élite y las top models (aunque luego Photoshop hace milagros). lo que si puede afectar negativamente a tu salud y a tu aspecto es que te obsesiones con eliminarla y no te alimentes correctamente.
La celulitis se debe a una acumulación de agua y toxinas dentro de los adipocitos o células grasas, que se origina por cambios  hormonales y perdura cuando nuestro sistema linfático, que recoge las toxinas, no tiene la capacidad suficiente para eliminar esas acumulaciones. Si haces ejercicio aeróbico se lo pones más dificil a la celulitis para continuar su avance, no obstante por mucho deporte que hagas, resulta difícil eliminar la celulitis que se encuentra ya instalada en zonas donde el drenaje de toxinas ya se ha visto afectado desde la adolescencia. Para conseguir mejoras en esas areas debemos combinar la acción del ejercicio con la alimentación adecuada y un buen tratamiento cosmético.

DEPORTE ANTICELULITIS.
Te voy a recomendar un plan cardiovascular de al menos 3 horas semanales, complementando con algunos ejercicios de tonificación para glúteos y piernas que te explico ahora. 

1. Plie con zancada atrás. 
Realiza pequeños rebores durante 10 segundos alternando el plie con zancada atrás. intenta bajar tu cuerpo todo lo que puedas.

2. Elevación de cadera.
Eleva tu cadera empujando con los talones en el suelo.

3. Abducción lateral.
Separa tu pierna unos 45º para trabajar el glúteo medio.

 
 4. Aductores en plancha.
Fortalece toda la parte interna de tus muslos manteniendo estática esta posición durante unos segundos.

 
10 BÁSICOS ANTICELULITIS.

1. Sigue entrenando. Te ayuda a mantener tu peso, drenar toxinas y regular los cambios hormonales, claves en la aparición de la celulitis. No te limites al entrenamiento de resistencia, realiza también entrenamiento de fuerza que te ayud a modelar y tonificar tu cuerpo.
2. No te pongas a dieta estricta. Los regímenes drácticos empeoran la situación. Come sano y variado.
3. Prueba un buen tratamiento cosmético que movilice las tóxinas y combata la retención de liquidos. Aislados no resultan muy efectivos, pero con buena alimentación y ejercicio ven reforzado su efecto.
4. Bebe mucha agua, facilita el drenaje y previene la retención de liquidos.
5. No temes café, tampoco descafeinado, ni bebids que contengan excitantes como chocolate, toma infusiones.
6. Reduce la sal en la dieta. Prueba a dar sabor a tus comidas con condimentos como la albahaca, pimienta, eneldo...
7. Elige alimentos que aporten gran cantidad de liquidos. Como las frutas y las verduras.
8. Elimina los productos muy procesados, los que contengan harinas, azúcar o dulces, y los muy grasos y fritos en general. 
9. No tomes bebidas alcohólicas, ni carbonatadas o azucaradas.
10. Evita el exceso de proteinas, provoca productos residuales en el organismo, que acidifican y sobrecargan la labor eliminadora de los riñones, favoreciendo la retención de líquidos.