viernes, 29 de abril de 2016

EN EL HERBOLARIO

Cada vez más nos preocupamos de no tomar medicamentos  sin necesidad, y buscar algún remedio natural, estos remedios son beneficiosos para los deportistas, tienen la ventaja de que se llevan aplicando desde hace miles de años y muchos son reconocidos por el personal médico por sus beneficios. no suelen presentar efectos secundarios, tienen fácil aplicación en casa y las mejoras son sorprendentes.

  • TENDINITIS: Las tendinitis son unas de las afecciones más frecuentes en los deportistas, se producen por sobreesfuerzos continuos en los tendones. Los síntomas son: solor, cuando se comprime la zona y con el movimiento, e inmovilidad de la articulación como respuesta al dolor.Es importante tratarlas correctamente para evitar que se haga crónica. El reposo y la aplicación de fricciones con hielo, son los tratamientos más indicados para reducir la inflamación.
    El masaje de fricción transversal profundo podría emplearse para mejorar la evolución de la lesión junto con el masaje muscular para reducir las contracturas secundarias al dolor. ¿Que solución encontramos en el herbolario? Se pueden utilizar plantas medicinales antiinflamatorias como el Harpagofito y el Sauce ingeridos en forma de cápsulas, infisiones,  etc, y también se puede se pueden aplicar localmente como ünguentosy pomadas mercladas con árnica. Yo he usado el Hapargofito en pomada, y me ha ido muy bien. 
  • MICOSIS: El llamado "pie de atleta" y el intertrigo son dos afecciones de la piel que pueden darse con frecuencia en los deportistas. El "pie de atleta" se localiza entre los dedos provocando picor, enrojecimiento y descamación, incluso a veces mal olor. El tratamiento consiste en secar bien los plieges de la piel. Se puede conseguir dejando que la piel se airee con un calzado abierto o utilizando un secador de pelo con aire frio tras la ducha, además se pueden usar antifúngicos. ¿ Que solución encuentras en el Herbolario? Aceite del Árbol del té, las propiedades este aceite son  bactericidas,antifúngicas y antivíricas. Otras plantas que se pueden usar por estos efectos son: ajo, orégano, tomillo. Por último el vinagre de manzana aplicado sobre la piel reduce el crecimiento de los hongos al modificar el ph cutáneo.
  • CONTRACTURAS MUSCULARES:  Es una de las lesiones más comunes entre los deportistas, por sobreesfuerzos. El tratamiento y la prevención de las contracturas musculares son planificando el calentamiento y los estiramientos de los músculos antes y depués de la práctica deportiva. ¿ Que solución encontramos en el herbolario? El empleo de aceites con acción rubefaciente que aumenten la vascularización de la zona reduce y calma los efectos asociados a las contracturas. Algunos de estos aceites se elaboran con esencias de plantas como el romero, espliego u orégano y se pueden aplicar varias cveces al día.
  • ANEMIA: La anemia se produce cuando hay un descenso importante del número de globulos rojos o de hemogrobina. La consecuencia es que las células del organismo reciben menos cantidad de oxigeno y esto puede afectar, especialmente a aquellas personas que requieren mayor cantidad de él par aproducir energía como los deportistas.Y es más común en las mujeres por la perdida de sangre en la menstruación. La anemía por falta de hierro es la más común de bajo rendimiento, fátija y cansancio. ¿Que solución encontramos en el herbolario? Se trata de complemetos ricos en hierro como la levadura de cerveza o sales como el quelato de hierro o gluconato ferroso. La absorción de hierro es pobre y mejora cuando complementamos con vitamina c.
    Un producto natural muy recomendable es la Alfalfa verde,  rico en clorofila, vitaminas y minerales que fortalecen el sistema circulatorio y mejoran la oxigenación, yo la tomaba durante los embarazos, ya que suelo tener anemia por falta de hierro, y me fue realmente bien. También es importante aumentar la dosis de vitaminas del grupo B  que intervienen en la generación de glóbulos rojos o en la formación de la hemoglobina y es muy recomendable tomar alga espirulina.

lunes, 25 de abril de 2016

CONSEJOS PARA EMPEZAR A MONTAR EN BICI

Montar en bici es una actividad muy saludable, y muy recomendable, para bajar de peso o simplemente si queremos sentirnos bien, lo mejor es que esta recomendada para casi todo el mundo y nos ayuda a desestresarnos en medio de la naturaleza. Saliendo solo 30 minutos varias veces en semana notaremos que nos sentimos mucho mejor.
  •  Lo primero y más importante es tener una bici que nos quede bien, las bicis al igual que la ropa o los zapatos, van por tallas, y si no nos queda bien, es igual que salir a correr con unas zapatillas que nos quedan pequeñas o grandes, asi que tener cuidado, otra cosa a tener en cuenta es la geometria de la bici, hay geometria de mujer y de hombre, (os dejo un enlace a mi articulo, diferencias entre mujeres y hombres) y aunque elijamos la nuetra cada uno tenemos una forma de pilotar la bici, asi que debemos adaptar la bici a nuestra forma de conducción, para ello lo mejor es ir saliendo y dejarnos asesorar por alguién de confianza y que entienda en la materia. 
  • Debemos equiparnos bien, para mi lo más importante e imprescindible es el casco, este elemento nunca debe faltar, ya que cabeza tenemos solo una, y el culote, con una buena badana (almohadilla que lleva el culote), esta debe de ser de gel y especifica para hombre o mujer, ya que nuestro fisico es diferente, (el culote se pone sin ropa interior, para evitar roces), yo el culote lo prefiero sin tirantes, pero eso es una elección personal, mi razón es que si salimos por campo y necesitamos hacer pipi es mucho más comodo, además nosotras llevamos sujetador deportivo y para mi es muy incómodo tanto tirante, otro elemento muy importante en nosotras es un buen sujetador deportivo, que nos sujete pero sin apretar.
    Los guantes es algo opcional, pero que a mi parecer es muy importante, yo los llevo largos tanto en invierno como en verano, ya que nos evita roces con el manillar y si tenemos alguna caida nos evita rasguños en las manos.
    El maillot sobre todo al principio no es algo importante es más algo estético. Las zapatillas, yo las llevo con calas para el pedal automático, pero para empezar a prácticar ciclismo no son necesarias, si os recomendaria zapatillas con la suela dura para evitar que os claveis los pedales. También es recomendable llevar gafas, las hay convarias lentes, para el sol o lentes transparentes, ya que no solo nos sirven para protegernos del sol, si no también de los insectos y del aire.
  • A la hora de salir es super importante la hidratación asi que debemos llevar agua siempre con nosotros. 
Son  consejos muy básicos, pero creo que suficientes para empezar a salir en bici, así que no esperes más y a pedalear.

viernes, 8 de abril de 2016

Cintura perfecta

En este artículo os voy a enseñar unos ejercicios para moldear nuestra cintura, vamos ha empezar con ejercicios estáticos para mejorar el control postural y activar los músculos profundos. Posteriormente, progresaremos con ejercicios dinámicos en los que se requiere un mayor control y fuerza, con el objetivo de mejorar tu forma física. 
Este tipo de trabajo conseguirá poner en marcha al músculo transverso y su trabajo coordinado con la respiración. El objetivo es ser capaz de realizar respiraciones diafragmáticas, sonde se abre la caja torácica con la puesta en acción de loa músculos respiratorios, mientras somos capaces de mantener reducido el diámetro del abdominal gracias a la activacion del transverso.

EJERCICIOS:
  1. Tumbate boca abajo, reduce el diámetro de tu cintura expulsando el aire con la intención de "meter tripa" elevando el ombligo hasta conseguir despegar tu abdomen de la superficie de apoyo. Manten esta posición durante unos segundos mientras haces algunas respiraciones, relaja y vuelve a repetir.  

  2. Una vez que ya controlas el movimiento, prueba a colocarte a cuadrupedia. Activa el transverso metiendo tripa pero sin mover tu columna, mantén reducido tu diámetro abdominal mientras respiras varias veces.
    Ahora involucra a todo tu cuerpo, vamos a elevar la intensidad del ejercicio aumentando la longitud de las palancas articulares, prueba ahora con estas tres variaciones. Como en los ejercicios básicos, debes ser capaz de mantener activa y contraída tu musculatura profunda del abdomen evitando que tu zona lumbar se arquee.
  3. De rodillas  elevando brazos.
    4. Tumbada prono apoyando brazos.
    5.Supina con piernas extendidas.
    Para las sesiones te recomiendo al menos unos ejercicios estáticos al principio de la sesión, te servirá de calentamiento y puesta en marcha. Posteriormente selecciona algunos ejercicios dinámicos, es recomendable que cada día realices, ejercicios diferentes. Finalmente guiate más por la ejecución técnica correcta que por número de repeticiones, cuando veas que pierdes el control postural, es el momento de pasar a otro ejercicio.
Y comenzamos con el movimiento, Si ya tienes el control y eres capaz de activar e toda tu musculatura profunda, es el momento de comenzar a entrenar de forma dinámica. en los siguientes ejercicios se incluyen movimientos de flexión y rotación de la columna, pero debes ser consciente de continuar manteniendo la activación de ésta musculatura  profunda sin olvidar tus respiraciones. Es el momento de mejorar tu fuerza funcional a través de la puesta en acción de las grandes cadenas musculares.

   6. Desde la posición de fondo, manteniendo alineado todo el cuerpo, flexiona tu cadera elevándola todo lo posible. Aprovecha el movimiento de flexió para soltar el aire. Vuelve a la posición incial de forma controlada manteniendo el transverso activo.
7. Ahor aprueba a realizar giros dejando caer el peso del cuero a ambos lados pero evitando en todo el recorrido que tu zona lumbar se arquee y que se muevan tus brazos, es un movimiento de cadera de un lado a otro. Con los movimientos de giro, conseguimos hacer trabajar a los músculos oblícuos.
8. Por último, eliminaremos algunos apoyos para aumentar la intensidad. Desde posición fondo, gira tu cuerpo a un lado elevando el brazo al tiempo que la pierna contraria la pasas hacia delante. Comprobaras que pasas de tener cuatro a poros a sólo tener dos., ésta situación requiere mucho más contr5ol postural y estabilidad, los músculos del core recibirán una carga mucho más elevada.


 

viernes, 1 de abril de 2016

Bye, Bye Celulitis!!

La celulitis, si, esa antiéstetica celulitis que tanto odiamos las mujeres, pero recuerda no es una enfermedad, si no una caracteristica del organismo femenino. Casi todas tenemos celulitis en alguna parte de nuestro cuerpo, incluso deportistas de élite y las top models (aunque luego Photoshop hace milagros). lo que si puede afectar negativamente a tu salud y a tu aspecto es que te obsesiones con eliminarla y no te alimentes correctamente.
La celulitis se debe a una acumulación de agua y toxinas dentro de los adipocitos o células grasas, que se origina por cambios  hormonales y perdura cuando nuestro sistema linfático, que recoge las toxinas, no tiene la capacidad suficiente para eliminar esas acumulaciones. Si haces ejercicio aeróbico se lo pones más dificil a la celulitis para continuar su avance, no obstante por mucho deporte que hagas, resulta difícil eliminar la celulitis que se encuentra ya instalada en zonas donde el drenaje de toxinas ya se ha visto afectado desde la adolescencia. Para conseguir mejoras en esas areas debemos combinar la acción del ejercicio con la alimentación adecuada y un buen tratamiento cosmético.

DEPORTE ANTICELULITIS.
Te voy a recomendar un plan cardiovascular de al menos 3 horas semanales, complementando con algunos ejercicios de tonificación para glúteos y piernas que te explico ahora. 

1. Plie con zancada atrás. 
Realiza pequeños rebores durante 10 segundos alternando el plie con zancada atrás. intenta bajar tu cuerpo todo lo que puedas.


2. Elevación de cadera.
Eleva tu cadera empujando con los talones en el suelo.

3. Abducción lateral.
Separa tu pierna unos 45º para trabajar el glúteo medio.

 
 4. Aductores en plancha.
Fortalece toda la parte interna de tus muslos manteniendo estática esta posición durante unos segundos.
 
10 BÁSICOS ANTICELULITIS.
  1. Sigue entrenando. Te ayuda a mantener tu peso, drenar toxinas y regular los cambios hormonales, claves en la aparición de la celulitis. No te limites al entrenamiento de resistencia, realiza también entrenamiento de fuerza que te ayud a modelar y tonificar tu cuerpo.
  2. No te pongas a dieta estricta. Los regímenes drácticos empeoran la situación. Come sano y variado.
  3. Prueba un buen tratamiento cosmético que movilice las tóxinas y combata la retención de liquidos. Aislados no resultan muy efectivos, pero con buena alimentación y ejercicio ven reforzado su efecto.
  4. Bebe mucha agua, facilita el drenaje y previene la retención de liquidos.
  5. No temes café, tampoco descafeinado, ni bebids que contengan excitantes como chocolate, toma infusiones.
  6. Reduce la sal en la dieta. Prueba a dar sabor a tus comidas con condimentos como la albahaca, pimienta, eneldo...
  7. Elige alimentos que aporten gran cantidad de liquidos. Como las frutas y las verduras.
  8. Elimina los productos muy procesados, los que contengan harinas, azúcar o dulces, y los muy grasos y fritos en general. 
  9. No tomes bebidas alcohólicas, ni carbonatadas o azucaradas.
  10. Evita el exceso de proteinas, provoca productos residuales en el organismo, que acidifican y sobrecargan la labor eliminadora de los riñones, favoreciendo la retención de líquidos.