martes, 31 de mayo de 2016

BICI EN VERANO

Ya esta aqui el verano, y ahora tenemos muchas más horas de sol para disfrutar de nuestra bici, además podemos hacer nocturnas, que la verdad es que yo que aguanto poco el calor cuando hago deporte es una muy buena opción, así que  te voy a dar varios consejos para salir en bici con este calor, aunque lo principal es usar el sentido común:
  • La ropa, es evidente que hay que usar culote y maillot corto,y lo más transpirable posible, ya que si nos tapamos mucho sube el calor, sube nuestra temperatura corporal, sudamos más, perdemos más sales minerales, es decir nos deshidratamos antes, y nos puede dar un golpe de calor.                                                    

  • Crema Solar, al llevar ropa corta tenemos la piel expuesta al sol, asi que es muy importante evitar quemaduras, por eso utiliza crema solar, han sacado crema solar para cuando hacemos deporte, ya que con el sudor algunas cremas no funcionan, y ten mucho cuidado con zonas como las orejas, el cogote, ya que muchas veces se nos olvidan, y encima de la bici les da bastante el sol.

  • Bebe, súper importante, bebe, bebe y bebe, no esperes a tener sed, llevadoble bidón, o un camelback, y si vas ahacer rutas largas, planifica pasar por sitios con fuentes o zonas habitadas donde puedas recargar de agua. Si tienes un entrenamiendo duro, intenta que la bebida contenga carbohidratos y sales (sodio). Cuando sudas pierdes fluidos y electrolitros, entre los que se encuentra el sodio. El consumo de este tipo de bebidas está pensado para equilibrar el nivel de sudoración y minimizar los efectos negativos para el rendimiento deportivo.  


  • Gafas de sol, te protegen de lesiones oculares, evitará que te deslumbres, y además nos protegen de insectos, y si llevas gafas de visión también encuentras en el mercado gafas para gente con dioptrias.
  • Horas para salir, intenta madrugar, cuanto más temprano salgas menos calor vas a pillar, evita las horas centrales del día, ya que suele ser las horas de más calor, y ahora con los focos aprovecha para hacer nocturnas, no pillas tanto calor y además son salidas súper divertidas.

  • Sombra, es algo bastante obvio, si hace mucha calor, intenta planear salidas donde encuentres zonas a la sombra, y que tengas tramos donde descanses de sol.
Lo dicho al principio, usa el sentido común, disfruta de tu bici, como dice un libro: las bicis son para el verano, así que aprovecha y disfrutala mucho, y lo más importante, escucha a tu cuerpo, y no lo fuerces de más con el calor. A pedalear sonriendo. 

lunes, 16 de mayo de 2016

VACACIONES EN BICI


 Ya estamos en Mayo así que va tocando pensar en las vacaciones, y una opción es hacerlo en bici, siiii, no estoy loca, hay más que el Camino de Santiago, hay muchas rutas, vías verdes, y mientras las piernas aguanten, se puede pedalear, asi que os dejo algunos consejos para que las vacaciones sean inolvidables. 

  1. Lo primero es pensar en que tipo de viaje quieres, solo o acompañado, solo te va a servir para conectar más contigo mismo y desconectar del mundo cotidiano, que a veces nos viene bien, y en compañia se puede hacer un viaje muy divertido.
  2. Ahora tenemos que planificar muy bien la ruta, las etapas que vamos hacer, planificar donde vamos a parar por la noche, hay rutas adaptadas a viajeros en bici, Las vías verdes es una forma fácil de empezar, planifica el tiempo, dandole siempre un poco más, ya que pueden surgir imprevistos, tanto de mecánica, como climatológicos, ... y dentro de este punto planifica tu economía, un viaje en bici puede ser muy barato o muy caro, depende donde quieras dormir o comer, por eso planifica tus estapas sabiendo todos los hospedajes y restaurantes que te puedes encontrar, así vas a evitar que el prespuesto se dispare.
  3. Elije una bici que se adapte perfectamente a ti, ella debe ser tu mejor amiga, piensa que son muchas horas las que vas a pasar sobre ella, así que te aconsejo que ya lleves un tiempo montando en ella, y que estes adaptado perfectamente, para que no se convierta en una tortura.
  4. Para mi algo de lo más importante es tener nociones básicas de mecánica, poder cambiar una cámara, saber quitar el nudo de la cadena, saber usar el tronchacadenas, en definitiva tenemos que mancharnos las manos, no siempre estaremos cerca de la civilización cuando tengamos una avería. Hay tiendas y talleres que organizan cursos de mecánica, yo tengo mi taller de confianza, Lizarte Bikes, y hacen talleres, además te asesoran para viajes en bici.
  5. Algo super importante es calcular muy bien el equipaje, conforme van pasando los días los kilos de más se van a notar bastante, estudia la climatología que suele hacer en esa época en la zona que tu vas, para poder acertar con la ropa, lleva las mudas justas. Y algo muy importamte es llevar el peso equilibrado para que el pedaleo sea lo más cómodo posible. Para ello hazte con alforjas o parrilla en la parte trasera, un triángulo hombrera para colocar bajo la barra del sillín y guardar las herramientas, y, algo muy práctico es una bolsa para colocar en el manillar, ya que puedes guardar ahí la documentación o las rutas del viaje.
  6. Haz rutas de prueba, con las alforjas con peso, te acostumbrarás al comportamiento de tu bicicleta cargada y comprobarás que llevas cosas de las que puedes prescindir. 
Solo me queda desearte que te lo pases en grande, que disfrutes de la experiencia, que va a ser única, y seguro que repites.